タウリンの効果とサプリメントについて

 

健康の為にタウリンのサプリメントを、摂取しているという人は多いようです。

 

タウリンは心臓や筋肉、自律神経など、人の体のあらゆる部分に存在しています。

 

人体にはタウリンが10g~20gあるとされており、中枢神経にはタウリンが必須のものだといいます。

 

 

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肝機能を強化する働きがタウリンにはあると言われており、そのほかには、心臓の機能を向上させる効果があることが知られています。

 

血圧が高くなっていたり、血糖値がコントロールしづらい状態になっている場合、体内のタウリンが足りなくなっていることがあるようです。

 

角膜の新陳代謝を助けたり、血中コレステロールの値を整えたりする効果もあるとされています。

 

タウリンは魚介類に多く含まれており、軟体動物のイカやタコ、貝類ではカキやサザエ、その他には魚の血合い部分に豊富にあります。

 

しかし、こういった魚介類ばかりを、料理して食べたり、外食するたびに食べるという事は実質難しいのではないでしょうか。

 

そのため、多くの人は、確実にタウリンを得るために、タウリンのサプリメントを利用しています。

 

ビタミンと同様に、タウリンは過剰摂取をすると尿などに溶け出して体から出て行ってしまうので、たくさん摂り過ぎた場合のことを気にすることはありません。

 

ですが、不必要なタウリンを摂取することは意味のない行為ですから、サプリメントを使う時は、正しい用法や、用量を守ることが大事になります。

 

様々な健康効果がタウリンにはありますので、サプリメントを使う時には、何のために飲むのかも意識して量を決めておきましょう。

 

タウリンサプリメントの副作用

これはタウリンに限った事ではありませんが、サプリメントを過剰摂取した場合は、体に副作用がある場合があります。

 

では、タウリンを摂取する時は、大丈夫なのでしょうか。

 

タウリンそのものは、過剰に摂取したからといって、体に不調が出る心配はありません。

 

アミノ酸の一種であるタウリンは、少しばかりたくさん飲み過ぎたとしても、不要な分が体から出て行くだけで済んでしまうのです。

 

ですが、タウリンサプリメントには、タウリン以外の栄養素が含まれていることがあります。

 

これらの栄養素が体内で副作用の原因になってしまうことがあります。

 

例えば、栄養ドリンクにはタウリンだけでなく、カフェインも多く含まれています。

 

カフェインの摂り過ぎは脳神経に影響を与え、血圧が上がったり、不眠の症状が出る可能性があります。

 

イカやタコなどの魚介類はタウリンを多く含んでいますが、同時にコレステロールも多いため、摂取量には注意が必要になります。

 

イカやタコを生の状態で摂取していると、消化に負担がかかって、お腹を下してしまうことがあります。

 

タウリンのサプリメントを使う時は、タウリン自体に問題はなくても、配合されている他の成分によって不調が起きることがあるといいます。

 

タウリンサプリメントは、タウリン以外の栄養素も使われています。

 

あらかじめ、成分欄をチェックして、何が入っているかを見ておきましょう。

 

タウリンサプリメントの飲み方

 

タウリンサプリメントを飲む時に、気をつけるべきことは何でしょうか。

 

タウリンは、1日に500mgを必要とすると言われており、普段の食事からは100mg~300mgが平均的に摂取されています。

 

平均的な食事をしていれば、アミノ酸の一種であるタウリンは、意識せずとも体内に取り入れられています。

 

たんぱく質を含む魚介類を摂取することで、タウリンは補給できています。

 

わずかですが、人間の体でもタウリンを作り出す機能が備わっています。

 

サプリメントで多量のタウリンを摂取した場合でも、余剰分は尿に溶けて排出されると言われています。

 

しかし、だからといってどんな飲み方をしてもいいというものではありません。

 

サプリメントを使う時は、指定された用法や用量を守ることが大切です。

 

もしも、飲酒量が多くて肝臓が疲弊している人や、タウリンの少ない食生活だという人は、サプリメントでタウリンを補給する意味があります。

 

ただし、タウリンは胃酸の分泌を活発にすることから、胃に負荷がかかってしまう場合もあるようです。

 

タウリンのサプリメントを使う時には、胃に負荷がかからないように、食後に飲むといいという注意書きがある商品もあります。

 

タウリンのサプリメントに限った話ではありませんが、サプリメントは飲み合わせに配慮する必要があります。

 

 

 

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